Калькулятор калорий на основе формулы Миффлина Сан Жеора помогает рассчитать оптимальное количество калорий и соотношение макронутриентов в зависимости от образа жизни и целей.

Формула расчёта базового обмена веществ (BMR):

Для мужчин: BMR = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) - (5 × возраст) + 5.
Для женщин: BMR = (10 × вес, кг) + (6,25 × рост, см) - (5 × возраст) - 161.

Затем результат умножается на коэффициент активности:
1,2 — минимальная активность (сидячий образ жизни);
1,375 — лёгкая активность (1–3 тренировки в неделю);
1,55 — средняя активность (3–5 тренировок в неделю);
1,725 — высокая активность (5–7 интенсивных тренировок);
1,9 — экстремальная активность (спортсмены, физически тяжёлая работа).

Важно помнить, что индивидуальные потребности организма могут отличаться в зависимости от состояния здоровья, уровня активности и других факторов. Перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом